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健康に痩せるためにエネルギーの計算

このフォームでの数値は、近似値計算ですので誤差があります。妊娠中、成長期、肥満の方の補正をしていますが、病気療養・加療中、妊娠中、成長期の方は、専門家にご相談ください。 ご相談窓口が身の回りにない方は、日米・4・3・3ダイエット・リサーチ・アソシエーションにお問い合わせください。

体脂肪率が分かっている方は体脂肪率欄へ直接入力。
分からない方は、右三項目を入力して計算。
この計算欄は女性専用です、男性版はありません、体脂肪率欄へ計測値を入力してください。
身長 cm
胴回りcm
ヒップcm

この二項目は必ず入力
体脂肪率が分からない方は、上の欄で計算
※体脂肪率 %
※体重kg

体脂肪kg
L.B.M.kg

※妊娠中の方はチェックしてください 妊娠中 + 350kcl
※授乳中の方はチェックしてください 授乳中 + 700kcl
※成長期の方はチェックしてください 成長期補正
※男性はチェックしてください 男性補正

※生活活動強度(L.B.M. 1kg あたりのたんぱく質要求量)選択
g / 日座りがちで歩行少々
1日30分歩行相当
1日1時間歩行相当
1日2時間歩行相当
重労働(週5日)または1日2回のスポーツトレーニング相当

必要項目(※)の確認がすんだら計算です


最低必要なエネルギー


糖質たんぱく質脂質合計
kcal kcal kcal kcal
points

ゆっくりダイエット


糖質たんぱく質脂質合計
kcal kcal kcal kcal
points

脂質は、1point 約28kcal ですが、蛋白質食品と糖質食品からも摂取するので、解説や献立例等では半分(13.5kcal)の数値になっています。

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