1 ポイント

※糖質とたんぱく質を食材でとると、脂質も同時に摂取されるため、１ポイントを構成する脂質は50％減としています。

ポイント制

4・3・3ダイエットでは、カロリー計算をせずに、簡単に実践できるようにポイント制を用いています。 糖質9g(36kcal)、たんぱく質7g(28kcal)、脂質3g(27kcal)を１ポイントとしています。しかし、糖質とたんぱく質を食材でとると、 脂質も同時に摂取されるため、１ポイントを構成する脂質は50％減としています。

1ポイント食とは、糖質1ポイント、たんぱく質1ポイント、脂質1ポイントの食事となります。

各種食材の1ポイントリストは、日米4・3・3ダイエット・リサーチ・アソシエーションが発行する「食材リスト」、 「食事革命4・3・3ダイエット」草思社刊、を参照してください。 あまりに多いので、時間ができたら転載許可をもらってから、掲載します。