普通食で4・3・3ダイエット

食事を4・3・3バランス的にとる秘訣は、あなたの手の平の体積を物差（スケール）にすることです。

炭水化物食品（ごはん、パン、麺類、いも類など）は、一回の食事であわせて手の平一つ分とります。

蛋白質食品（肉、魚介類）も手の平一つ分必ずとってください。

青菜類、海藻類、きのこ類は、あまり制限なくとってよいのです。野菜類で気をつけたい食品は、ニンジン、トウモロコシ、カボチャ、じゃがいも等のいも類です。これらはごはん、パン、麺類の部類に入るので、ごはんを手のひら一つ分とったら、食べるのをさけてください。